Existen alimentos que pueden parecer saludables, pero en realidad no lo son, ya que contienen ingredientes poco saludables, aditivos, azúcares añadidos, grasas saturadas y calorías en exceso, lo que puede ser perjudicial para la salud si se consumen en grandes cantidades. Ante ello, es importante leer las etiquetas de los alimentos y elegir opciones más saludables y nutritivas para mantener un peso saludable.
Asimismo, es recomendable consultar con un nutricionista para obtener una dieta personalizada y equilibrada, ya que es importante recordar que la clave para una alimentación saludable es la moderación. Todos estos alimentos pueden formar parte de una dieta saludable si se consumen con moderación.
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Aguacate: esta fruta aporta 320 calorías, es principalmente grasa (77%): 30 gramos. No obstante, la grasa que aporta es principalmente insaturada, omega 3 y omega 6, es decir, “grasa buena”. , Asimismo, esta fruta es buena fuente de fibra, vitaminas B9, C y K.
Aceite de oliva: el aceite es 100% grasa, no contiene hidratos ni proteína. Si comemos dos cucharadas en cada comida del día (parece un montón, pero cuando aderezamos la ensalada sin medir, le estamos echando más de 2 cucharadas), casi cubre todo lo que necesitamos de grasa en un día. Por fortuna, la mayoría es grasa insaturada o grasa “buena”, al igual que el aguacate.
Nuez: este fruto seco es rico en ácidos grasos omega 3, pero tienes que saber que tienen unas 600 calorías por cada 100 gramos. Aunque tenga muchas calorías, puede ser beneficioso acompañado de ejercicio y tomado con moderación.
Chocolate oscuro: 100 gramos de chocolate negro aportan 600 kilocalorías. Pero solemos comer 40 gramos, que equivalen a 240 Kcal, 10 gramos de azúcar y 17 gramos de grasa; bastante para dos trocitos, que más que saciedad, aportan placer.
Miel: este dulce jarabe es sano pero tiene que ser consumido con moderación, pues muchos lo usan como edulcorante para evitar el azúcar, pero hay que saber que una nos aporta unas 60 calorías y 60 gramos de azúcar, que eventualmente se convertirá en grasa.
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