Las fiestas decembrinas nos dejaron atrás hace mucho y aunque todavía hacen los tamales del próximo dos de febrero, lo cierto es que muchas personas ya están buscando alternativas para recuperar la figura y los hábitos saludables que se perdieron en las últimas semanas. Es por ello que no sorprende que entre los propósitos del Año Nuevo muchos eligen el entrenamiento con la apuesta perfecta para bajar de peso, quemar grasa y procurar la salud; sin embargo, en ocasiones se busca una rutina de pocos minutos para que no interfiera con el trabajo, la escuela u otros deberes.
Aunque es común encontrar rutinas de menos de 20 minutos con las cuales conseguir resultados sorprendentes en toda la figura, pocas personas conocen este efectivo entrenamiento de tan sólo tres minutos en el que todo el cuerpo se ve beneficiado. Este "secreto" es utilizado por algunas celebridades para mantenerse en forma, entre ellas destaca Dominika Paleta, quien recientemente compartió todo lo que hay que saber para ponerlo en práctica todos los días.
¿Cómo entrena Dominika Paleta?
La rutina de entrenamiento de Dominika Paleta consiste en cuatro ejercicios de bajo impacto con los que todo el cuerpo se ve beneficiado, tanto por el movimiento como el resultado que la actividad física tiene en el organismo al fortalecer el sistema inmune, por poner un ejemplo. El truco está empezar con 10 o 15 repeticiones e ir incrementando la intensidad según las posibilidades de cada persona y una vez completado el primer ciclo se debe de repetir otras dos veces la serie completa para cumplir con los tres minutos de la actividad.
Así que si este 2023 quieres estar en forma y tienes poco tiempo, puedes intentar realizar esta efectiva rutina con la que notarás grandes cambios y la mejor parte es que la puedes realizar en cualquier momento del día y lugar, pues no necesitas herramientas como mancuernas para ejercitarte.
- Realiza sentadillas, siempre poniendo el esfuerzo en el abdomen y las piernas.
- Movimiento de los brazos, para este ejercicio necesitas estar de pie y con las piernas abiertas al ancho de las caderas, mientras que con los brazos completamente estirados y a los laterales se empiezan a mover hacia enfrente con los puños cerrados y alternando un brazo y el otro.
- Jumping jacks. Consiste en una serie de saltos abriendo y cerrando las piernas hacia los lados, un movimiento que se repite con los brazos.
- Estirar los brazos. Finalmente, Dominika Paleta completa la serie de pie, con los brazos extendidos hacia arriba y con flexiones de codos los lleva a la altura de los hombros hasta completar el ciclo.
- Los cuatro ejercicios se deben de repetir por dos ciclos más.
Por supuesto, para notar los resultados hay que saber algunos detalles de cómo y cuándo realizarla, pero que puede ser la salvación de las personas que a penas están iniciando en el mundo fitness, o bien, que por sus actividades diarias tienen poco tiempo para ejercitarse. La mejor parte es que la rutina está certificada por expertos, lo que la convierte en la opción ideal para quemar grasa, aumentar masa muscular e incluso ayuda a mejorar la salud del cuerpo gracias a que:
- Libera el óxido nítrico del cuerpo
- Reduce la presión arterial
- Fortalece el sistema inmune
De acuerdo con Dominika Paleta, esta es la rutina que realiza todos los días para procurar su salud y mantener la figura sin demasiado esfuerzo y en tan sólo tres minutos, esto a pesar de lo completa que resulta. Pero antes de ponerla en práctica y al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, se recomienda consultar a un profesional de la salud, en especial si el paciente tiene alguna enfermedad o lesión en el cuerpo.
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