La primavera está por llegar y es la temporada perfecta para que desde la playa presumas una figura torneada por el ejercicio, es por ello que te compartimos esta rutina súper efectiva con la que en menos de un mes lograrás quemar grasa de las piernas y fortalecer los glúteos.
No te pierdas los detalles y ponla a prueba cuanto antes, para que en tus próximas vacaciones tengas una silueta perfecta con la que te robarás la miradas de muchos. Lo mejor es que esta serie de cinco ejercicios la puedes realizar sin tener que salir de casa, pues en lugar de pesas y equipo del gym, lo único que necesitas es una silla.
Así que corre por tu silla y tu ropa deportiva para comenzar a cuidar tu físico; recuerda que una correcta alimentación también te ayudará a notar grandes resultados, pues algunos alimentos son ideales para bajar de peso y otros más para ganar masa muscular.
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Esta es la rutina de ejercicio que necesitas hacer ya
Escoge el espacio de tu casa o departamento más libre que encuentres para evitar golpearte con los muebles, posteriormente coloca la silla más firme que tengas en el centro de la recámara y realiza la siguiente rutina.
Ejercicio 1. Con la silla frente a ti, ponte de rodillas y comienza a hacer zancadas; para ello levanta una de tus rodillas y pon la planta del pie firme sobre el piso, después realiza el movimiento con la otra pierna y termina el ejercicio con una sentadilla. Con cada pierna repite la secuencia de 15 veces, descansa un minuto y repite por dos tiempos más.
Ejercicio 2. En la misma posición coloca tus manos en el asiento, haz fuerza en los glúteos y comienza a subir y bajar las caderas con la espalda recta. Repite el ejercicio 15 veces por tres tiempos con sus respectivos descansos de un minuto.
Ejercicio 3. Ahora colócate de rodillas sobre la silla y pon tus manos sobre el respaldo para mantener el equilibrio. Acto seguido, levanta una de tus piernas lo más arriba que puedas y comienza a flexionar la rodilla, tratando que tu talón toque tus glúteos. Repite el movimiento por 15 veces y cambia de pierna. Descansa un minuto y vuelve a repetir.
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Ejercicio 4. En la misma posición, pero esta vez más cerca de la orilla apoya una sola de tus rodillas y la otra déjala en el suelo. Posteriormente comienza a alzarla de forma lateral hasta la altura de la cadera o la que tu cuerpo te permita según tu flexibilidad; conforme vayas practicando comenzarás a notar que puede llegar más alto. Repite el movimiento por 15 veces y cambia de pierna; descansa un minuto y vuelve a repetir la sesión.
Ejercicio 5. Para el último ejercicio acuéstate boca abajo sobre la silla, procurando que tu torso quede en el asiento y con tus brazos ayúdate a mantener el equilibrio. Una vez que logres la posición correcta doble una de tus piernas y estira la otra; alterna el movimiento por 15 veces y descansa; repite por otros dos tiempos.
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