En tiempos de pandemia, hacer ejercicio ha sido vital para mantener sostener el buen estado de salud desde el punto de vista físico y mental. Las restricciones de circulación y el aislamiento ha llevado a valorar la actividad física en cualquiera de los ámbitos, inclusive cuando solo se tienen disponibles 10 minutos diarios. Es por eso que te vamos a contar la forma de entrenar en tiempos cortos y lograr grandes resultados.
Realizar actividad física entre las tareas diarias vinculadas al estudio, vida social y/o trabajo parece una tarea imposible, sin embargo teniendo tan solo 10 minutos disponibles por día, se podrán lograr excelentes cambios, realizando ejercicio de manera frecuente, consiguiendo resultados positivos para la salud. Por lo tanto, teniendo pocos minutos diarios, el secreto residirá en elegir un tipo de entrenamiento que te permita abordar al máximo las distintas zonas del cuerpo, evitando trabajar con grupos musculares aislados.
Al respecto, el profesional de la educación física Adrián Moratalla, de Madrid, explicó: "El ejercicio físico te va a producir mejoras tanto a nivel muscular como a nivel de capacidad aeróbica, lo cual te hará estar más sano, con mejor salud y sentirte más enérgico y mejor contigo mismo. Si bien 10 minutos no es una cantidad de tiempo demasiado extensa, siempre va a ser mejor que no hacer nada".
En consecuencia, es importante contar con disciplina y voluntad para realizar ejercicio, algo que no es fácil de lograr para personas sedentarias. Para comenzar, lo esencial será trabajar con el peso del propio cuerpo haciendo sentadillas, remos, saltos, abdominales, flexiones y los famosos burpees. Aunque si se cuenta con pequeñas barras y pesas, también se deberá aprovechar de ese recurso y utilizarlo. El circuito de actividad física deberá ser con 10 repeticiones de cada uno e intentar hacer la máxima cantidad de vueltas en los 10 minutos.
El complemento de esta actividad física que mejorará la salud es desarrollar algún ejercicio aeróbico, pero como los deportistas no cuentan con demasiado tiempo será importante que realicen pequeñas tareas cotidianas caminando, como por ejemplo ir al supermercado o al kiosco.