SALUD

Triglicéridos: ¿Qué son y cómo afectan mi salud?

Los triglicéridos son una medición importante de la salud del corazón, por lo que debes actuar si su índice es muy elevado para evitar una enfermedad cardiaca

ESTILO DE VIDA

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Niveles altos pueden causarte enfermedades cardiacas. Foto: Especial Créditos: Especial

Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en el cuerpo; provienen de alimentos que casi todos consumimos como la mantequilla o los aceites, sin embargo tener un alto nivel puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Tener un nivel alto de triglicéridos en la sangre puede aumentar el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. 

Se trata de grasas que se encuentran en la sangre, todo lo que comes se convierte en calorías y de inmediato en triglicéridos que se almacenan en las células. Las hormonas liberan triglicéridos para obtener energía entre las comidas de modo que si ingieres regularmente más calorías de las que quemas, en particular de alimentos ricos en carbohidratos, puedes tener los triglicéridos altos (hipertrigliceridemia).

Es importante mantener un nivel bajo porque pueden contribuir al engrosamiento de las arterias lo que significa mayor riesgo de sufrir un accidente cerebro vascular, ataque cardiaco, y cardiopatía, así como pancreatitis de acuerdo con información de la Clínica Mayo.

Tener un índice alto puede ser signo de padecimientos o enfermedades como:

  • Diabetes tipo 2 o prediabetes
  • Síndrome metabólico: una afección en la que la hipertensión arterial, la obesidad y la hiperglucemia se presentan juntas, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca
  • Niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo)
  • Ciertas afecciones genéticas poco comunes que afectan la forma en que el cuerpo convierte la grasa en energía

Por ello es muy importante detectar a tiempo algunas alertas que el cuerpo nos transmite y así evitar riesgos para la salud. Las siguientes señales podrían ser de alerta:

  • Colesterol alto
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Irritación
  • Retención de líquidos
  • Fibromialgia (cansancio y dolor muscular crónico)
  • Ansiedad por comer dulces
  • Caída de cabello
  • Apnea del sueño
  • Verrugas en la zona de axilas y cuello

Es importante destacar que una vez confirmado los síntomas vale la pena efectuar un análisis clínico o un perfil de lípidos para conocer el nivel en el que se encuentran los triglicéridos en nuestro cuerpo.

Una vez confirmado los resultados hay que seguir ciertas indicaciones, como mejorar los hábitos alimenticios o realizar alguna actividad física, siempre con el asesoramiento de un médico.

¿Cuáles son los niveles normales?

Es muy fácil detectar el nivel de triglicéridos, sólo necesitas un examen de sangre y los parámetros que se consideran saludables son:

  1. Normal: menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dl), o menos de 1.7 milimoles por litro (mmol/l)
  2. Límite: 150 a 199 mg/dl (1,8 a 2,2 mmol/l)
  3. Alto: 200 a 499 mg/dl (2,3 a 5,6 mmol/L)
  4. Muy alto: 500 mg/dl o más (5.7 mmol/l o más)

¡Ojo! No son lo mismo que el colesterol

Aunque ambos son lípidos (grasas) son diferentes:

Los triglicéridos almacenan las calorías no utilizadas y proporcionan energía al cuerpo.

El colesterol se utiliza para construir células y ciertas hormonas.

¿Cómo eliminar los triglicéridos de forma natural?

Consumir grasas buenas ayudará a reducirlos. Foto: Pixabay

La mejor manera de reducir los lípidos en el cuerpo es mantener un estilo de vida saludable:

  • Haz ejercicio regularmente, al menos 30 m minutos de actividad física al día como subir las escaleras o realizar caminatas.
  • Evita comer azúcar refinada así como carbohidratos, pues los alimentos hechos con harina blanca y fructuosa suelen incrementarlos.
  • Baja de peso, reduce el número de calorías que ingieres, pues recuerda que las que comes adicionales se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa.
  • Consume grasas saludables como  Omega 3 y evita las grasas trans.
  • Modera tu consumo de alcohol, pues es alto en calorías y azúcar y si tienes un nivel alto evita beber alcohol.

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