Jen Selter se ha convertido en una de las modelos fitness más reconocidas en el mundo, ya que en sus redes sociales como Instagram tiene diferentes rutinas para hacer en casa. La influencer tiene diferentes movimientos enfocados para trabajar áreas del cuerpo, no obstante, en esta ocasión te presentamos algunos de los mejores ejercicios que tiene para fortalecer las piernas y glúteos, los cuales te ayudarán a estilizar tu figura en pocos d??as.
El ejercicio diario mejora la salud física y mental, por lo que lo expertos recomienda que se haga por lo menos 30 hora de actividad física. Sin embargo, hay personas que desean moldear su figura, en especial las extremidades para lucirlas estilizadas y bonitas, es por esa razón que ahora tenemos una serie de 6 ejercicios que te ayudarán no solo a que se vean hermosas, sino que también protejas las articulaciones para que reduzcas el riesgo de sufrir lesiones.
6 ejercicios para fortalecer piernas y glúteos
Elevación de pierna: mantente de pie y con el apoyo de una banda elástica en los muslos, sube una de las piernas hacia el lateral y hasta la altura de la cadera. Repite este movimiento en 20 ocasiones y después hazlo mismo en la otra extremidad. Este ejercicio no solo beneficiará a las piernas y los glúteos, sino también a la cintura.
Zancadas: da un paso hacia atrás y baja el cuerpo hasta quedar en un ángulo de 90 grados. Después levántate y vuelve a repetir el movimiento con el mismo pie, tras terminar, pasa al siguiente lado. Recuerda mantener la espalda recta, que las rodillas no se vayan para adelante y apretar el abdomen en todo momento, para que también trabaje esta área.
Salto de estrella: en este ejercicio hay que dar un salto y al hacerlo se abren las piernas junto a los brazos extendidos hacia los lados, es de esta forma que quedarás en forma de estrella. Posteriormente, con otro salto, juntarás las manos al frente y los pies en el centro. Este movimiento además de quemar grasa, también fortalece los gemelos.
Patada hacia atrás: manteniendo el equilibro lanza una patada hacia atrás; recuerda que el pie tiene que llegar hasta la altura de la cadera, para de esta forma trabajar el glúteo. En caso de no tener mucho equilibrio, puedes sostenerte de una superficie y aplicar fuerza al lanzar el pie para atrás.
Zancadas cruzada con sentadilla: inicia de pie y haz el mismo movimiento que en la zancada con la única variación que se tiene que cruzar la pierna, es decir, que el pie tiene que ir un poco más allá que la extremidad de apoyo. Al momento de ponerse nuevamente de pie, se hace una sentadilla normal, por lo que con esta serie se trabajan las piernas y el glúteo.
Sentadillas cortas: colocando los pies a la misma altura de los hombros, desciende como en una sentadilla normal, solo tienes que mantenerte ahí, ya que en vez de subir por completo tendrás que quedarte a la mitad y volver a bajar. Así fortalecerás todas las piernas y moldearás la parte trasera.
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