CON SOLO 3 EJERCICIOS

La ex de Rauw Alejandro, Valeria Duque enseña la rutina perfecta para unos glúteos duros

La modelo colombiana muestra paso a paso los ejercicios que hace para tener una figura de envidia

DEPORTES

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Valeria Duque se ha convertido en una de las mujer más populares en Instagram, gracias a que comparte su estilo de vida; lugares a donde suele descansar, sus actividades diarias y por su puesto, de las más seguidas, su rutina de ejercicios para mantenerse en forma y con un escultural cuerpo. 

Por ello, a continuación te mostraremos la rutina efectiva para tener unos glúteos duros y firmes gracias al video que compartió la modelo colombiana a través de su cuenta de Instagram en "aleriaduqueh", el cual, muestra una figura envidiable y esbelta; sin embargo, para llegar a tener una silueta de ensueño, se ha sometido a permanecer varias horas en el gimnasio, enfocando en esta ocasión la parte de los cuadrantes superiores con el objetivo de tonificar esa zona.

Valeria hace ejercicio a diario para mantener su figura Foto: @valeriaduqueh 

¿Cuál es la rutina de Valeria Duque para glúteos?

El pasado lunes, la también influencer compartió a través de su cuenta un video en el que muestra paso a paso la rutina que realizó para llevar al límite su cuerpo con una serie de ejercicios que la joven de 31 años realiza con varios aparatos de gimnasio y cargando pesas para obtener resultados más rápidos que solo hacer peso muerto y cargar su propio peso.

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Sentadilla con un pie 

Para este ejercicio, el cual, Valeria Duque se muestra en un aparato para sentadilla, se muestra utilizándolo al revés, esto para darle más potencia y elevar el nivel de dificultad.

Con esta rutina fortalecerás parte de los gemelos (pantorrillas), abdomen, espalda y por supuesto, glúteos. Con esta máquina tendrás una rutina completa para tus esa zona que se quiere trabajar. 

Valeria Duque hace sentadilla para reafirmar gluteo Foto: @valeriaduqueh

Sentadilla en trampolín

Para esta segunda estación a alternar, se observa a la colombiana hacer sentadilla intensa con un trampolín con salto, esto para aumentar el ritmo cardiaco y desarrollar el equilibrio en una plataforma no estable. 

Para ello, Duque hace una sentadilla normal con salto, pero al caer separa las piernas al momento de caer 

Sentadilla en trampolín es otra de los ejercicios que hace la modelo Foto: @valeriaduqueh

Sentadilla con pesa

El último ejercicio, pero no menos importante que hace Valeria Duque, es la sentadilla con pesa. Esta consta de hacer una sentadilla normal, pero cargando una pesa en los hombros, esto para aumentar el nivel de dificultad.

Lo recomendable es empezar con discos acordes a lo que puedas aguantar sin lesionarte, ya que al intentar cargar más peso, podrías tener algún desgarre.

Al meter peso a la rutina tendrás mejores resultados Foto: @valeriaduqueh

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